跑步吸入的不仅是氧气！呼吸科医生教你秋季运动呼吸法

秋风送爽，正是开展体育锻炼的绝佳时机。然而，请务必留意，唯有采取正确的运动方式，才能达到养生的目的，否则可能会适得其反。接下来，我将为大家分享秋季运动养生的十个关键要点，希望大家务必谨记于心!

秋季运动保健的实用小知识。

美好的秋季，正是强身健体的绝佳时期。然而，专家提醒我们，秋季的气候与夏季有所差异，因此大家需适时调整锻炼方式，学习正确的运动技巧，以免适得其反，造成身体损伤。

1、以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、心情低落时不锻炼

入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。站长统计部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

3、晨跑锻炼不宜路边

在金色的秋天，沿着林阴大道慢跑，呼吸着那清新的空气，对身体健康大有裨益。然而，随着城市的发展，繁忙的街道和车流如织的马路越来越多。为了图方便，许多人选择在马路边慢跑以锻炼身体，实则这种做法并不科学。秋季气候干燥，灰土易被扬起，导致空气质量下降，污染加重。在这样的环境中跑步，虽然会增加肺活量，但同时也会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，这对身体的潜在损害不容忽视。 因此，为了健康考虑，晨跑和锻炼的最佳选择是在公园等安静且环境干净的地方进行。这样的环境不仅有助于保持空气清新，还能让锻炼者在舒适的环境中享受运动带来的益处，远离马路边可能带来的健康风险。总之，不宜在车水马龙的马路旁慢跑，选择合适的地点才是保障健康的关键。