春季养肝全攻略：从中医智慧到现代实践

肝脏堪称人体内的关键“生化工厂”。作为身体的主要解毒器官，它负责将肠胃道吸收的有害物质通过解毒过程转化为无害物质，随后通过胆汁或尿液排出体外。在中医理论中，肝脏与面部健康密切相关，当肝气畅通无阻时，人的面色红润，精神焕发。

根据中医理论，春季对应五行中的木元素，人体五脏中的肝脏同样具有木的特性。因此，春季气候与肝脏相呼应，肝脏在此季节更容易呈现旺盛状态。肝脏在人体中负责调节疏泄和储藏血液，其功能至关重要——春季是养护肝脏的最佳时节。

中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。“嘘”字功练习方法如下：

1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。

2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

3、首先，站立姿势保持稳定，全身放松，调整呼吸至顺畅。随后，缓缓将双手抬起，掌心朝上，从腰部开始，逐步上移至肩膀，再继续向上穿过头顶。当双手到达头顶时，将它们重叠，确保右手掌覆盖在左手掌上，掌心朝向里侧，轻轻按压在头后部。接着，头部缓缓转向右侧，并轻微向上仰起，上半身也随之向右侧微微倾斜。在整个转动过程中，要慢慢吸气。当头部转向右侧并固定位置时，两眼要瞪得大大的，然后用力呼气，并发出“嘘”的声音。完成这一系列动作后，保持站姿不动，进行站桩静坐。