冬季科学运动指南：8种高效养生运动解析

在严寒的冬季，人们往往感到慵懒，运动意愿降低。然而，冬季缺乏锻炼是不可取的，因为适量的运动有助于增强体质。尽管并非所有运动都适宜在冬季进行，那么在冬季，我们该如何选择合适的养生运动呢?实际上，冬季养生运动有八大推荐!

冬季养生8个运动最佳

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身站长统计者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、散步

常言道，“人老腿先老”。散步的第一个显著好处便是锻炼腰腿，这有助于增强下肢的灵活性。在中医理论中，腰部被誉为“肾之府”，因此保持腰部健康自然能够对肾脏产生积极影响;而肾脏主管骨骼，所以规律散步还有助于有效预防骨质疏松症。面对生活中诸多压力，许多人抱怨没有时间进行锻炼。然而，实际上，步行正是一剂治疗情绪紧张、缓解压力的“理想良药”。