17个黄金保养食谱清单请收好：从大蒜缓解疲劳到苹果护心减肥

面对繁重的工作压力和家庭责任的双重压力，男性往往感到压力山大。为了保持健康，男性朋友们必须重视自身的保养。本文将为您推荐17款男性必备的养生食谱，例如大蒜可以缓解疲劳，菠菜有助于保护视力，苹果则有助于心脏健康和减肥。快来了解一下，你的身体需要补充哪些营养吧!

男人必知的17个保养黄金食谱

1、大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

2、菠菜保护视力

每周吃2~4次菠菜即可达到保护视力的目的。美国俄亥俄州立大学研究发现，吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时，加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛健康。鳄梨也可用坚果替代。

3、多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量站长统计的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

4、苹果护心减肥

男性患冠心病的风险比女性高出3倍。荷兰的研究人员发现，每日食用一个苹果能够有效降低冠心病的发病率达50%。若将每周中的一天定为“苹果日”，在这一天仅摄入400克苹果，通常经过五个“苹果日”的坚持，便能显著降低患冠心病的风险。此外，苹果还具有显著的减肥效果。在“苹果日”当天，分6次食用1500克新鲜苹果，连续进行十个“苹果日”，便能初步感受到减肥的成效。