介绍几种效果堪比咖啡的提神食品

通宵无眠之后，你是否总会感到精神不振，想要喝一大杯咖啡来提神醒脑?但是，你是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?有些饮食可以帮助你缓解疲劳，只需要知道这些特定的食物，就可以在需要的时候避免打呵欠。

1、多保持身体水分充足有助于提高精神状态。

人体大约70%是由水构成的，这意味着许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能正常运作。因此，疲倦被视为最高的脱水信号也就不足为奇了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是构成肌肉的基本成分。此外，其中的氨基酸对神经传导物质具有显著影响，有助于提高敏锐度。如果想摄入瘦蛋白质，可以适量食用富含欧米茄-3的鱼类。

这种必需脂肪酸可以帮助抗击抑郁，因为抑郁会消耗掉身体能量。如果感到太疲劳，可以尝试补充一些双份的营养，那么可以尝试一下用咖喱汁清蒸鲑鱼来放松。