高温天气生存指南：科学补水+错峰运动 助你安稳度夏

1. 科学饮水，及时补水

夏季高温，人体因大量出汗导致水分流失加剧，对水的需求大幅增加。若处于高温劳动或运动状态，水分消耗更是成倍上升。因此，外出时务必随身携带水壶，每30分钟饮用100 - 200毫升水，少量多次补充，切不可一次性大量饮水。若在运动过程中，可选择运动饮料，既能补充水分，又能快速补充流失的电解质，维持身体电解质平衡。

2. 错峰锻炼，选择适宜方式

高温时段太阳辐射强、气温高，此时运动极易引发中暑。建议将户外运动安排在清晨或傍晚，此时气温相对较低，能有效减轻高温对身体造成的负担。若想进行强度较大的锻炼，不妨选择室内运动场所，如健身房进行器械训练、动感单车运动，或在游泳馆游泳，既能享受运动乐趣，又能避开烈日高温，避免运动不适。

3.合理膳食，清爽消暑

夏日高温易使人食欲不振，饮食上应选择清爽、清淡的食物，远离油腻、辛辣食品，减轻肠胃消化负担。多食用富含水分的果蔬，如甘甜多汁的西瓜、清脆爽口的黄瓜、酸甜开胃的西红柿等，既能补充身体所需水分，又能提供丰富的维生素和矿物质，为身体注入活力。

4. 减少暴晒，做好防护

尽量缩短户外停留时间，避免长时间暴露在阳光直射之下。尽量避免在上午10点至下午4点期间外出活动。若必须外出，务必做好防晒措施，涂抹防晒霜，戴上防晒帽、太阳镜，既能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，预防晒伤、晒黑，又能降低头部温度，减少中暑风险。

5.谨防中暑等不适

高温带来的不仅仅是体感不适，还可能在短期内对健康造成一系列危害，严重时甚至危及生命。高温下，人体排汗机制可能崩溃，引发一系列热相关疾病。轻则出现热疹、热水肿、热晕厥，重则发生重症中暑，如不及时救治，会危及生命。同时，高温还是多种慢性疾病的“催化剂”，可加剧循环、呼吸、泌尿及精神心理疾病的发生发展。

如果出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等不适症状，及时使用解暑药品，严重时立即就医，警惕热射病的发生。此外，及时关注预报预警信息，提前做好防护措施，才能最大程度降低高温健康风险。

6. 高温天气行车注意事项

防机过热

高温天气应加强对发动机冷却系统的检查、保养，包括水箱、节温器、水泵、风扇等，及时加注冷却水。

防车胎爆裂

要经常检查轮胎，发现轮胎有鼓包、裂纹等要及时修复或更换。长途驾驶前应适当降低车胎气压，行车途中休息时，及时检查轮胎的温度和压力。若发现胎温、胎压过高时，不可采取放气和泼冷水的方式，应选择阴凉处停车，防止温度过高发生爆胎。

防车内爆燃

很多车主喜欢将没喝完的饮料，或者打火机、香水等可燃物品放在车内，太阳暴晒下车内温度非常之高，很容易引发车内爆燃。所以，夏日行车，切忌将可燃易爆物品放在车内。