儿童肥胖可延续至成年增加慢病风险，科学运动与合理膳食是关键

肥胖会影响儿童的运动能力、骨骼发育，以及行为、认知和智力，并可能延续至成年期，增加多种慢性病风险，加重社会医疗负担。通过健康生活方式做好体重管理，有助于增强体质、防控超重肥胖。

科学运动是健康体重的重要支撑：

逐步达到每周至少150分钟中等强度运动，提升心肺功能。无运动习惯或体重较大的同学，可从低强度、对关节友好的运动如游泳、骑行开始。

每周进行2～3次力量训练，如深蹲、俯卧撑，增加肌肉量。

选择喜欢的运动如足球、篮球、跳绳，与同伴一起参与，让运动融入校园生活。

合理膳食而非盲目节食，保障生长发育：

用全谷物替代精制主食，保证每日摄入足量新鲜蔬菜、水果和优质蛋白(奶、蛋、鱼、肉、豆)。

减少奶茶、含糖饮料、油炸食品和高糖零食的摄入，这些“高能量、低营养”食物是体重管理的负担。

与家人共同制定健康食谱，周末一起烹饪，让健康饮食成为家庭新风尚。