45岁男性养生食谱：重点补充维生素B6与A，提升免疫力防衰老

男性一旦步入45岁，其身体素质便开始呈现下降趋势，这种衰退迹象日益显著。为了抵御衰老，男性朋友们需注重营养摄入。那么，45岁的男性在养生饮食上应当注重哪些食物呢?步入中年的饮食应当丰富多样，以下将为您详细解析45岁男性养生所需的营养元素。

45岁男人养生吃什么?

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。人到中年膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

1、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半站长统计胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6.相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、食用含有维生素A的食物

维生素A对增强人体免疫力、防范癌症以及维护视力健康具有积极作用。对于中年男性来说，每日摄入1000微克维生素A是适宜的，但摄入量过多则可能对健康造成不利影响。富含维生素A的食物包括肝脏、奶制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏和香瓜等。