身体拉响维生素警报！从脚气病到夜盲症，7大缺乏症状对照

维生素缺乏的“身体警示”现象：

关键提示：缺乏维生素B1可能引发脚气病，维生素C不足会导致坏血病，维生素A缺乏可引起夜盲症，而维生素D不足可能造成佝偻病等症状。

维生素，源自拉丁文，其意蕴为“生命的物质”，在人体内发挥着不可或缺的作用。它通常以各种酶的组成部分形式存在，并且全面调控着新陈代谢的每一个环节。在日常生活中，虽然严重维生素缺乏的情况较为罕见，但许多人却处于一种隐性维生素不足的状态。若对此不予以重视，长期下去，便可能因为维生素的缺失而引发各种疾病。

维生素D不足：

骨质软化、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。

维生素B1不足：

对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

维生素B2不足：

口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

维生素B3不足：

舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。

维生素B12：

行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。

维生素C不足：

无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。

缺乏维生素P(又称尼克酸)

舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕以及记忆力减退等症状，可能是身体发出的维生素和矿物质不足的警示。为了缓解这些不适，建议增加粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生以及富含蛋白质的食物的摄入量。此外，人体外部器官的异常表现也可能反映出维生素的缺乏。 具体来说，口部出现的一些信号可能是维生素不足的早期迹象。例如，如果发现口角发红、长期干裂，并且口唇和舌头出现疼痛，这可能是由于营养不足而引发的口角炎。如果不及时注意和治疗，口角炎可能会导致口疮和淋巴结炎的发生。口角炎的常见成因包括铁质、维生素B2(核黄素)和维生素B6的缺乏。因此，保持均衡饮食，确保摄入足够的营养素，对于维护口腔健康和整体健康至关重要。

因此，选用综合维生素是个不错的选择，这些维生素和矿物质种类丰富，有助于实现营养均衡，满足个人营养需求。