处暑撞上出伏 这几件事记得做 子午觉养心血修复“气血亏空”

8月23日，处暑节气如期而至，恰逢末伏最后一日，长达40天的超长三伏天即将正式落幕。暑去凉来，寒热交替，身体也正从“疏泄”转向“收敛”。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科副主任医师刘春芳提醒，此时若调养不当，不仅易生“秋乏”“秋燥”，更可能为感冒、鼻炎、肠胃不适等疾病打开门户。

穿衣智慧：在忽冷忽热间留一道缓冲带

处暑时节，江浙沪一带昼夜温差逐步拉大，白日暑气未尽，夜来凉风渐起。刘春芳建议，随身备一件薄开衫，既可抵御早晚凉意，又可防风邪从后颈、背部入侵，减少过敏性鼻炎、颈椎僵硬等不适。处暑穿衣的关键不在“厚”，而在“灵活”——能随时穿脱、遮住前胸后背，便是最贴身的防护。

饮食调养：以“酸收”化解“秋瓜坏肚”

此时节，长夏湿邪未退，秋燥之气渐显，湿困脾、燥伤肺，食欲不振与口干咽燥并存。刘春芳主张双管齐下：清化暑湿，兼润肺阴。少食辛辣烧烤以免助燥，慎食生冷瓜果以防困脾。所谓“少辛增酸”，道理在于夏季毛孔开泄、阳气外散，处暑后需将散失的能量“收”回来。酸味食物恰似一把锁，苹果、葡萄、山楂或温热的苹果醋，都能助收敛外泄之阳。至于“秋瓜坏肚”，并非全盘否定——西瓜、甜瓜等寒凉之物确该退场，但冬瓜、黄瓜煲汤做羹，反能利湿排水，清解夏日滞留的废水。

作息运动：子午觉补气血，舒展代替强攻

处暑后阳气渐收，人体易感疲惫，睡眠是缓解秋乏的关键。刘春芳建议比夏季多睡1小时，争取晚上10点前入睡，确保子时进入深睡眠;午间闭目养神15分钟，以“子午觉”养心血、补气血亏空。运动方面，收敛不等于静止，而是将发力方式从“肌肉强攻”转为“经络疏导”。慢跑、快走、八段锦、太极拳皆为宜，伸懒腰亦是极佳的舒展方式。登山更是不错选择，不求登顶冲劲，行至微汗即止，于半山腰深呼吸、纳清气，比大汗淋漓地冲顶更补肺气。顺应天时，温柔以待，方是处暑养生的要义所在。