八段锦每周至少练3天每天两遍，上午9-10时阳气生发效果最佳-新讯在线

全民健身日之际，古老养生功法八段锦广受青睐。专家提示，科学练习方能兼顾安全与效果。

练习频次上，健康人群建议每周至少3次、每日2次，每次10至15分钟;初学者可从每日1次逐步增加。运动量以身体微汗、可轻松交谈为宜，若出现明显疲劳、头晕或关节疼痛，则负荷过大。时段上，上午9至10点阳气生发为佳，上班族坚持每日练习比固守“最佳时间”更重要。

对照新发布的《八段锦》团体标准规范动作，如“两手托天理三焦”需做到“舒胸展体、上下对拔、节节抻开”，才能更好发挥功效。高血压等慢性病患者每日练习两遍、每周不少于5天，有助稳定降压，但不可替代药物治疗。

八段锦通过疏通经络、调和气血，发挥中医“治未病”作用，符合《“健康中国2030”规划纲要》推进中医养生保健与健康管理融合的导向。从八段锦起步，让传统养生融入日常，成为触手可及的健康选择。

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