意外落水自救指南：仰漂和水母漂保持体力，抽筋时抓脚趾向身体牵拉

林翼提醒，落水后保持镇定、减少挣扎以节省体力是关键。可采取仰卧漂浮(口鼻露出水面)或“水母式漂浮”(头入水、四肢放松)保持呼吸。游泳抽筋时，可潜入水中牵拉抽筋脚趾，缓解后缓慢靠岸;被水草缠绕应转为仰漂，徒手解开水草，无法脱困则及时呼救。木板、塑料瓶、泡沫板等可作临时浮具。

发现他人溺水，应第一时间呼救并拨打报警电话，优先抛投救生圈、绳索、竹竿等实施工具救援，施救者需趴低重心防止被拖拽入水，若无专业救生技能切勿贸然下水。

救上岸后需把握“黄金四分钟”：若伤者清醒有呼吸，应侧卧位保暖等待医护;若呼吸停止，先清理口鼻异物、打开气道，进行5次人工呼吸，再按30次胸外按压加2次人工呼吸循环施救，直至急救人员到达。

林翼强调，会游泳不等于不会溺水，野外水域暗藏深坑急流和低温风险，切勿掉以轻心。未成年儿童涉水须有成年人全程紧密监护，确保安全才能享受亲水乐趣。