入秋防“秋燥”：科学补水有门道，温燥凉燥需对症调理

入秋后空气湿度下降、风力变大，不少人感觉身体处处发干，这就是“秋燥”。很多人以为秋燥是一种病，其实它只是季节变化带来的身体不适。缓解秋燥，每天补水不能马虎。

缓解秋燥巧补水，科学饮水有门道

天气干燥下，很多人刚喝过水很快又口干，嘴唇起皮、口角干裂，甚至口腔溃疡，这些都是秋燥典型信号。从现代医学看，秋季湿度下降造成呼吸道黏膜水分流失、皮肤屏障功能减弱、消化液分泌改变，身体产生咽干、皮肤干等季节性反应。若饮水未及时补足，身体进入隐性缺水状态，血容量下降，血液成分相对浓缩，血液黏稠度升高，血流放缓，血小板更易聚集，加大血栓风险。

清华大学玉泉医院副院长冯兴中建议，补水要少量多次、匀速供给。等口渴再喝，身体已处于缺水状态。建议每小时饮用100至150毫升水，全天总量保持1500至2000毫升。心力衰竭患者饮水量须严格遵医嘱，短时间大量饮水会加重心脏容量负荷。温开水是最佳选择，不要用含糖饮料、浓茶或咖啡替代饮水。

秋燥分两种，温燥凉燥对症调理

中医将秋燥分为温燥和凉燥，调理思路不同，方向搞错反而加重不适。温燥多见于初秋，夏末余热未消，燥邪裹挟热邪，表现为口干舌燥、想喝凉水、干咳少痰、咽喉肿痛、大便偏干、皮肤发热，舌质偏红、舌苔薄黄。凉燥多见于深秋，气温明显下降，燥邪夹寒邪，表现为口干但不想喝凉水、偏爱温热饮品，伴干咳、鼻塞、畏寒怕冷、皮肤干燥、手脚发凉，舌苔薄白。

冯兴中建议，调理温燥可将雪梨去核，放少许冰糖煮熟，清热润肺，每天半个即可;银耳百合莲子羹尽量少放糖，晚餐后少量食用;也可用白萝卜、冬瓜清淡煮汤，清解体内余热。调理凉燥可取少量杏仁搭配粳米煮粥，温润止咳，适合早晨食用;蜂蜜温水冲饮，润燥散寒，水温不超60℃;山药蒸食或煮粥，健脾温润，不给肠胃过重负担。舌象只是居家简易参考，分辨不清燥的类型，不要盲目食疗。

润燥有讲究，避开常见误区

误区一：口干干咳就喝凉茶、吃寒性食物。凉燥引发的不适，再喝凉茶会损伤脾胃阳气，越发怕冷、腹泻，症状加重。误区二：一咳嗽就吃止咳药。秋燥干咳多是黏膜干燥刺激造成，并无痰液，盲目镇咳反而让咽喉更干，应优先润燥补水。误区三：认为润燥就该多吃甜食、多喝糖水。甜食易生痰，冰糖雪梨、银耳羹糖分过多会加重咽喉黏腻，润燥饮食要清淡少糖。

冯兴中提醒，有些信号不能简单归为秋燥：干咳持续超两周，伴胸痛、低烧、痰中带血;口干严重，大量喝水也不缓解，还出现多尿、消瘦，一定要及时就医排查病因，切勿耽误病情。