一周七天营养早餐食谱：从周一到周日，吃出全天精气神

营养早餐关系一天精气神，早餐吃什么好能维持全天充足体力?以下减肥早餐食谱供参考。

星期一：不想吃早餐时，对镜幻想一下：早上不吃，中午肯定暴饮暴食，长期下去后悔莫及。若匆忙赶上班，带些方便食物，如低脂或脱脂酸奶，上面加长条杏仁。提前储备好食物，就没借口抱怨“来不及”。

星期二：若醒来不饿，可通过训练提起食欲。先吃口味较淡的咸饼干，习惯后加一片全麦吐司，涂一层花生酱或杏仁酱，再加水果或一小杯100%果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉，你就会饿着肚子醒来。

星期三：做快速健康早餐便当。便当盒放一个全麦面玉米饼，加鸡蛋一只(更健康可只吃蛋清)，蔬菜加萝卜和菠菜，喜欢可加厚厚一层番茄酱，洒一点低脂干酪。

星期四：在书桌或办公桌吃早餐?把抽屉里油炸面圈清理掉，换上健康小食，如罐头水果(最好天然果汁浸泡)、干无花果、李子干、即食麦片、迷你全麦食品、新鲜果仁或瓜子。

星期五：若开车上班，有足够时间吃健康早餐。出门前把低脂芝士、一只香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)、一小袋全麦饼干扔进包里。

星期六：认真准备美味健康早餐。把一杯冰冻蓝莓微波加热1分钟，同时把两块冰冻全麦华夫饼放进烤面包机。把蓝莓加热后的果酱和果汁倒在华夫饼上，洒一汤匙碎核桃。方便、饱腹、营养丰富。

星期天：轻松周日也不要一睡到中午省掉早餐，吃一点或喝一点总比什么都不吃好，选择营养平衡食品最佳。若早餐仅一杯牛奶咖啡，可加几片新鲜水果及一份全麦谷类食品。