夏季防晒吃什么？避开感光食物，多吃这5类“天然防晒霜”

夏天紫外线强烈，除了涂抹防晒霜，饮食同样会影响皮肤的防晒能力。营养专家指出，某些感光食物过量食用可能降低皮肤抵御紫外线的能力，加速变黑。那么，如何“吃”出防晒力?

警惕感光食物：过量食用加速变黑

田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等富含感光物质。过量食用后在强紫外线下暴露，皮肤容易出现过敏、发炎或色素沉淀，形成难以消除的黑斑。并非要彻底不吃，只需适量食用，外出前避免空腹吃即可。

多吃这5类“天然防晒霜”

富含维C的水果：柠檬、番石榴、奇异果、草莓、圣女果等，维C是经典美白圣品，常吃有助提亮肤色。

豆制品：大豆异黄酮是植物性雌激素，具抗氧化能力，帮助对抗老化、维持肌肤光泽。

坚果类：富含维生素E，帮助抗氧化、消除伤害皮肤细胞的自由基。小麦胚芽、花生及各类坚果都是好来源。

谷类：“吃得愈粗、皮肤愈细”——全谷类富含维生素B和E，增强皮肤抵抗力与修复能力。

茶类：茶叶中茶多酚抗氧化效果卓越，研究显示其抗氧化性能甚至超过维生素A、C和E。

从避开感光食物到补充抗氧化营养素，内外兼修才能在烈日下守住白皙肌肤。这个夏天，吃对了，就是最好的防晒。