仰卧、俯卧、侧卧哪种睡姿更健康医生最不推荐俯卧-新讯在线

人的一生约三分之一时间在睡眠中度过，睡姿直接影响身心健康。常见睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧，各有优劣。北京中医药大学针灸推拿学院副院长张海波教授对此作出专业解读。

仰卧有助于全身放松、四肢舒展，但易致气血散布、心神分散。专家推荐“回阳卧”改善——适寒凉体质者，以舒适为度，不宜过久。

俯卧最不推荐。直接压迫心肺，可能导致呼吸困难、加重心脏负荷，尤其对老年人和心脑血管疾病患者风险显著，应尽量避免。

侧卧被普遍认为最佳，能促进气血汇聚、宁心安神。张海波特别推荐右侧卧——不压心脏，且有助于胃部食物移动和消化。具体姿势：右侧身贴床，右腿伸直、左腿轻搭其上;右手弯曲置于耳前或枕上，左手放左大腿;整体呈弓形，背部微屈。关键要领为“虚心实腹”——胸部放松以利呼吸，腹部微收、意守下丹田，自然呼吸，平稳入眠。右侧卧是兼顾舒适与健康的首选姿势。

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