不要等渴了再喝水！夏天科学喝水避开冰水、含糖饮料

夏季出汗增多，若补水不及时，不仅影响状态，更可能埋下健康隐患。上海市第六人民医院研究发现，每日饮水量低于1500毫升(尤其低于500毫升)与认知障碍风险增加相关。长期缺水，还可能诱发便秘、肾结石、痛风，升高血液黏稠度增加血栓风险，并对泌尿系统健康产生不利影响。科学饮水，是夏日养生的第一道防线。

推荐多喝三种水

1. 白开水：最佳基础饮品

煮沸后自然冷却的白开水，解渴且不刺激肠胃。建议男性每日饮水1700毫升(约8杯)，女性1500毫升(约7杯)。科学补水注意三点：①不要等渴了再喝，渴时身体已缺水;②水温不宜过热(超65℃易损伤黏膜)或过凉(冰水刺激胃肠道，三高人群尤其需警惕);③不能用果汁、饮料代替水，以免摄入过多糖分和热量。

2. 茶：因人而异，各显其效

茶多酚与儿茶素抗氧化、抗炎;茶氨酸与咖啡因协同提神又助放松;茶黄素、茶褐素调节肠道菌群、辅助调脂解腻。不同体质可选不同茶：

绿茶性寒，适合易上火、体质偏热者，有助降心脑血管风险及辅助减重;

熟普洱茶性温，健脾养胃、解油腻，宜脾胃虚弱及体虚老年人;

乌龙茶性偏中，助解腻、润燥、生津，宜餐后饮用。

3. 绿豆汤：消暑利器，适量为宜

绿豆汤利水消肿、清热解毒，但性寒，不宜空腹饮用，脾胃虚弱者及需按时服药的慢性病患者应少喝。制作时取绿豆100克，加水500毫升，大火煮沸后转小火煮15分钟，可加冰糖调味。注意避免使用铁锅，以免绿豆成分与铁反应刺激肠胃。

夏季饮水，贵在主动、少量多次，以温凉白开水为主，辅以适宜茶饮与适量绿豆汤，远离冰水与含糖饮料，方能真正解渴护身，平稳度过炎炎夏日。