更年期饮食指南：6大营养要点助女性平稳度过＂人生转折期＂

更年期是女性生命中一个关键阶段，该时期女性在生理和心理层面都会经历一系列变化，这些变化对我们的生活产生显著影响。接下来，我们将探讨女性在更年期时应关注的饮食要点。

一、合理调控热量摄入，有效预防肥胖问题

处于更年期的女性在饮食上应适量摄入，推荐选择低热量、低碳水化合物和高纤维的膳食。每天的主食摄入量控制在250至400克，优先选择米饭、面食、杂粮、豆制品和薯类等食物。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

六、多吃蔬菜水果

适量摄入新鲜蔬菜和富含维生素的食品，有助于促进肠道蠕动，确保排便顺畅。

提醒各位：这六个要点在日常生活中都需留意，特别是对于处于更年期的女性来说尤为重要。只有妥善关注这些问题，我们才能安然度过更年期，享受美好的晚年时光。