仰卧还是侧卧？正确睡姿应保持“双耳-双肩-双髋”对齐

正确睡姿不仅应舒适，还应有助于保持脊柱自然曲度。仰卧位通常被认为是大多数人的理想选择;若不习惯仰卧，侧卧位也是不错选择。无论哪种睡姿，关键是在睡眠中保持“双耳—双肩—双髋”对齐，以维持脊柱平衡。针对不同睡姿，可采取不同枕头放置方法，进一步优化睡眠体验。

仰卧时，枕头应置于颈部下方，支撑颈椎自然弧度，高度以一拳左右为宜;膝下可垫一个枕头，使腰椎放松，减轻腰部压力。侧卧时，枕头高度应等于一侧肩宽，填补头颈与床面之间空隙，保持颈椎与胸椎在同一水平线;两膝之间夹一个枕头，避免上侧腿下沉牵拉骨盆，减少髋部和腰部扭转。俯卧不建议采用，若习惯俯卧，可在骨盆下方垫薄枕，减少腰椎过度前凸，并尽量将头偏向一侧，但长期仍可能影响颈椎。

枕头选择也需因人而异。仰卧者宜选中间低、两侧高的波浪形枕;侧卧者宜选较高、支撑性好的枕头;材质上，记忆棉、乳胶枕能较好贴合头颈曲线。床垫不宜过软或过硬，以能支撑脊柱自然曲度为佳。此外，入睡前可做简单拉伸，放松颈肩和腰背肌肉;夜间翻身是正常现象，不必刻意保持同一姿势。若晨起经常颈肩酸痛、腰背僵硬，可能提示睡姿或寝具不合适，应及时调整，必要时咨询专业医生。