假期暴走第一批受害者已进医院 医生：运动量骤增易伤关节

　　长假出行，不少人开启“特种兵式旅行”，朋友圈满屏两三万步打卡。但尽兴逛吃后，膝盖刺痛、脚跟酸胀接踵而来，第一批暴走受害者已进医院。

　　37岁赵女士国庆从山东到杭州西湖赏秋，接连几天狂刷两三万步。第三天膝盖卡顿、隐痛，她咬牙走完行程，回酒店后疼痛加剧、走路发软，只得中断旅行就诊。骨科主任医师李茂强判断，这是运动量骤然暴增引发的关节损伤。适度走路有益关节，真正伤关节的是短时间内运动量猛增。上班族平日久坐几千步，放假全天暴走、频繁爬台阶，关节和足底筋膜承受远超日常负荷。

　　暴走易伤足底。足底筋膜连接足跟和前足，承担足弓支撑，长时间硬质路面行走、步行量翻倍，易诱发足底筋膜炎。很多人假期后半段才疼，因前几天身体勉强支撑，负荷累积超限后疼痛集中爆发。

　　暴走还可能牵出急症。57岁重庆游客周先生来杭州旅游，每天两三万步。出行前一周因前列腺增生排尿困难用过导尿管，医生建议手术，他想节后再做。行程第五天突然排尿困难、尿中带血，夜间尿液深红有血凝块，紧急送医，膀胱内血块约7厘米，前列腺增生5.5厘米。医生取出血块并导尿，建议手术，他感觉轻松后想飞回重庆，结果半夜血色素掉到9.7g/dL，出现中度贫血，才接受手术转危为安。医生提醒，前列腺增生患者出行前应评估病情，医生建议手术别因假期强拖;旅途中久坐、憋尿、剧烈活动、劳累可诱发急性尿潴留、尿血，出现排尿困难、血尿应及时就医。

　　三种腿脚疼痛不能简单归为“走累了”：膝盖前方疼，下蹲、上下楼梯加重，多与髌骨损伤有关;脚跟落地疼，早晨起床、久坐站起第一步钻心疼，走几步缓解、走久又痛，是足底筋膜炎典型表现;大脚趾根部红痛，有踇外翻再穿窄头鞋长时间行走，疼痛急剧加重。疼痛反复加重、影响走路，要及时就医。

　　暴走危害不止当下。运动基础薄弱、腿部肌肉不足者突然长时间暴走，膝关节难以负荷，反复摩擦磨损半月板，易诱发滑膜炎、髌骨劳损、软骨损伤，甚至不可逆关节损伤。过量运动还致肾上腺素、皮质醇分泌超标，抑制免疫功能。

　　假期出行要跟着身体状态走，别把假期当体能测试。出行前热身，循序渐进增加步行距离;分段游览，标记休息点和交通站点，远距离善用交通工具;上午逛景，下午安排坐下休闲项目。膝盖不适就少爬台阶、少蹲姿拍照。不必执着一万步，参考平时活动量。

　　走疼了要及时停下。轻度扭伤应休息、抬高患肢冷敷，前三天别热敷、泡热水、按摩。剧痛肿胀变形、膝盖卡顿打软腿、足跟持续刺痛或局部红热伴发热，要立刻就医。选鞋记住“宽、稳、合、换”：鞋头预留约1厘米空隙;鞋底适度缓冲支撑，后跟包裹牢固;下午傍晚试鞋，多走几步;长时间走路选鞋头宽松、包裹性好的鞋，尖头时尚鞋只适合短时拍照。

　　一个假期走完大半年的路，步数排名好看，但关节不会陪着打卡。旅行注意强度，身体健康和生命安全始终第一。