水果含糖，但并非减重“黑名单”。大量研究证实，适量吃水果对健康有明确保护作用。中国慢性病前瞻数据库追踪50万人7年后发现，每天摄入100克新鲜水果，心血管疾病死亡风险降低约三分之一;日本一项8万余人的研究显示，水果摄入与男性心血管死亡率呈负相关;2026年《Medicine》全球疾病负担研究指出，2021年约有141万人因水果摄入不足死于心血管疾病。
关键不在于“吃不吃”，而在于“怎么吃、吃多少、吃什么”。
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