鲑鱼补Omega-3、蚌类补锌、菠菜补维A：10种食物吃出健康秀发

头发脱落、开衩、暗淡无光，都说明健康 出了问题。专家指出，饮食健康则包括毛发细胞在内的全身细胞都会健康。以下10种食物，有助你从内而外养出健康秀发。

1. 鲑鱼（大马哈鱼）——富含W-3脂肪酸、高质量蛋白质、维生素B-12和铁。W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，缺乏会导致头皮干燥、头发暗淡无光。素食者可用每日1-2汤匙亚麻籽替代。

2. 蚌类——富含锌(强抗氧化剂)，有助护发。也可从全谷物、坚果、牛肉和羊肉中获取足够锌。

3. 深绿色蔬菜(菠菜、绿花椰菜、唐莴苣)——维生素A和C的最佳来源，是集体合成脂肪的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然护发素。同时提供铁和钙。

4. 胡萝卜——维生素A的良好来源，促进头皮健康生长，头皮健康是头发光泽的必要条件。

5. 豆类(芸豆、扁豆)——提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时富含铁、锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。建议每周食用3-4杯扁豆。

6. 低脂牛奶(脱脂奶、酸奶)——钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。同时含乳清蛋白和酪蛋白(高质量蛋白质)。可拌入亚麻籽粉或核桃粉一同食用。

7. 家禽类(鸡肉、火鸡)——富含高质量蛋白质，帮助获得健康秀发。

8. 鸡蛋——含生物素和蛋白质，是头发生长的基础营养素。

9. 核桃——富含W-3脂肪酸和维生素E，有助滋养头皮、防止头发干枯。

10. 全谷物(燕麦、糙米)——提供锌、铁和B族维生素，促进头发生长与修复。

温馨提示：头发健康需要内外兼修。均衡饮食、充足睡眠、减少烫染，才能让秀发真正强韧有光泽。食补虽好，坚持才有效。