中国肥胖日：三爱堂医院专家支招科学控重，“511”谐音“我要腰”

5月11日是中国肥胖日，这个日子的选择很有讲究——“511”谐音“我要腰”!肥胖不仅是外形问题，更是诱发多种慢性病的重要危险因素。三爱堂医院内分泌科主任医师密红翠带来专业科普，教大家科学认识肥胖、主动防控肥胖。

密红翠介绍，甘肃本地饮食普遍高油、高盐、高热量，牛羊肉、面食、油炸食品是主流，蔬果摄入相对不足。加之北方冬季漫长寒冷，户外活动减少、久坐增加，近年来甘肃人群超重、肥胖检出率逐年上升，年轻化趋势明显。

“很多人觉得肥胖只是‘肉多一点’，这是非常错误的认知。”密红翠表示，肥胖会加重内分泌代谢负担，导致胰岛素抵抗，是2型糖尿病的重要诱因;还会增加心脑血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等风险，甚至缩短寿命。

在日常接诊中，密红翠发现不少群众存在误区：盲目节食减肥会导致营养不良、代谢降低、极易反弹;迷信网红减肥药、减肥茶，长期使用会损伤肝肾功能;只靠运动不控饮食，效果微乎其微。

密红翠强调，肥胖防控没有捷径，核心是“管住嘴、迈开腿”，建立科学可持续的生活方式。三餐定时定量，拒绝暴饮暴食和宵夜;保证充足睡眠，避免熬夜扰乱代谢;学会调节情绪，防止压力性暴饮暴食。贴合地域气候坚持规律运动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，上班族避免久坐，每小时起身活动5至10分钟。

密主任最后表示，肥胖防治不是个人孤军奋战，而是需要家庭、个人共同参与的长期工程。家庭成员互相监督，家长为孩子做好榜样，从小建立健康生活理念。