专家支招“收心”指南：从作息到护眼，帮孩子从容迎接新学期

暑假接近尾声，许多孩子仍处于“晚睡晚起、沉迷手机”的假期模式。多位医学专家从作息、护眼等方面为家长支招，助力孩子健康回归校园生活。

调整作息，唤醒阳气

“晚睡晚起打乱人体阳气节律。”江苏省中医院消化内科主任徐陆周指出，晚上不睡阳气无法内收、耗伤阴血;早上不起阳气生发受阻，全天精神不振。他建议开学前一周每天比前一天早睡、早起15分钟，起床后做托举、伸展等拉伸动作，疏通肺经阳气，再喝杯温水唤醒脾胃。小学生、中学生每天分别睡够10小时和9小时，午间闭目养神20分钟，有助于精力恢复。

内调外护，健康用眼

暑假手机平板轮番“轰炸”，开学后长时间用眼让眼睛难以喘息。北京市天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名表示，中医认为“久视伤血”，儿童气血生化有限，气血亏虚易致眼疲劳甚至近视。

外护方法：每日早晚按揉睛明穴、四白穴、太阳穴各5分钟;两手搓热捂住闭眼，反复5至10次;晚间热毛巾敷眼5分钟;每近距离用眼20分钟即远眺20英尺外至少20秒。内调方面，饮用枸杞菊花茶可清肝明目，上火眼干明显者可加金银花增强清热效果。

专家提醒，开学前一周是调整黄金期，循序渐进收心比临时突击更有效。