考前紧张是本能而非敌人：心理学专家教你稳坐“平常心”

越临近考试越觉得自己准备不充分?心理学研究表明，考前紧张焦虑是正常的心理反应。“平常心”不是“躺平”，而是“每临大事有静气”的心理智慧。北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任范滕滕解释：我们常说的“考砸了”，有时并非知识储备不够，而是过分恐惧与焦虑引发的暂时性“思维瘫痪”。大脑里有两位“员工”——冷静的“思考者”(前额叶皮层)和敏感的“警报员”(杏仁核)。当“警报员”认为“生死攸关”时，会接管大脑指挥权，皮质醇飙升，思考能力被恐惧“锁住”。“平常心”的作用就是稳住“警报员”，让“思考者”重新掌控大脑。

考生应避免四大误区：一是过分追求完美(完美主义是“平常心”最大的敌人);二是灾难化思维(把高考失败后果无限放大);三是过度比较(只看到别人优点忽略自己优点);四是过度学习(精神高度紧张时效率反而降低)。

练就“平常心”的方法：进行“心理彩排”，每天花时间想象高考全过程(平静走进考点、从容答题、遇“卡壳”先跳过);重构对“紧张”的理解——把心跳加速视为身体在输送能量，紧张本身不是敌人，认为紧张有害才是真正的敌人;应急“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环3-5次。家长若想帮孩子稳定情绪，先要自己拥有“平常心”——告诉孩子“尽力了就好”，不要过度关注，多倾听少说教。范滕滕说：“保持‘平常心’才能在压力下冷静思考与判断，在考试中更稳定地发挥。”