在均衡饮食的基础上，孕妇适量摄入以下11种食物，有助于胎儿健康发育。
1. 牛奶：补钙
每100毫升牛奶含钙约120毫克，吸收率可达40%以上。每天饮用250毫升，可满足每日钙需求的40%。乳糖不耐受者可选择酸奶、无乳糖奶制品，或将牛奶少量多次饮用、与食物同食。
2. 黄豆芽：促进器官发育
富含优质蛋白质，是胎儿细胞分化和器官形成的基础。同时有助于预防产后出血和便秘，提高母乳质量。
3. 橙黄色果蔬：预防发育迟缓
富含维生素A原，可依身体需求转化为维生素A，避免直接补充维生素A的毒性风险。有助于预防宫内发育迟缓和低出生体重。常见食物包括：胡萝卜、彩椒、芒果、南瓜、木瓜等。
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