金秋十月如何科学养生防病？专家：关节保暖、牙龈出血别只“降火”

　　金秋十月气温下降、日夜温差显著，科学养生需注意以下几点。

　　关节保养需保暖适度。中国中医科学院广安门医院风湿病科主治医师焦娟指出，气温下降、夜间活动减少会导致关节及周围肌肉僵硬，关节炎患者晨起可能关节僵硬疼痛加剧。膝、手、腰背等部位要注意保暖。晨起手指僵硬可缓慢握拳、松拳，每次1至3秒后松开，重复10至20次;腰背、膝关节僵硬可先在床上做轻缓屈伸和左右摆动，活动开后再下床。局部不适可用温水浸泡放松。用药方面，膏药和止痛药不要自行加量，膏药按说明书或医嘱使用，出现灼热、瘙痒、红肿甚至水疱应及时取下;止痛药每次只吃1种，若关节突然明显红、肿、热、痛，活动受限或伴发热，要及时就医。

　　牙龈出血不要只想着“降火”。北京大学口腔医院副院长蔡志刚表示，刷牙经常出血常见原因是牙菌斑长期堆积引起牙龈炎症，不能因怕出血就不刷牙。建议早晚刷牙，使用牙线、牙缝刷清洁牙缝。已形成牙结石需到医院专业检查和清洁。牙周问题可发生在不同年龄，老年人出现牙龈出血、牙齿松动不要认为“治了也没用”，坚持口腔清洁、定期检查，持续出血、牙龈退缩或牙齿松动及时就医，有助于保留天然牙。

　　做好传染病健康防护。中国疾控中心研究员彭质斌提示，手足口病、诺如病毒都可能再次感染，既往感染不意味着以后不会再得。饭前便后、外出归来应使用肥皂或洗手液配合流动水洗手，揉搓不少于20秒。诺如病毒对酒精有抵抗力，不能单纯依赖免洗消毒液替代洗手。外出避免饮用生水，不食生冷不洁食物，海鲜、贝类务必煮熟煮透。为减少酒店、民宿等室内感染流感风险，要加强通风换气。老年人、儿童及慢性病患者建议尽早完成流感疫苗接种。旅行中关注自己和家人健康状况，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等不适及时就医。