冬季养生运动推荐：跳绳、散步等8项有氧运动更适宜

冬季寒冷，人易懒散不爱运动，但冬季更需运动提高抵抗力。冬季运动宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，因为气候寒冷，爆发性无氧运动易引起身体不适。年轻人可选跑步等高强度有氧运动，消耗更多热量，锻炼时间比春夏季多10至15分钟;中年人可选快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动，不要因忙于工作放弃健身，否则冬天就成了“藏病”的季节。

跳绳是非常有效的有氧运动，30分钟可消耗400卡热量，受大众青睐。跳绳花样众多，适合冬季低温季节，具有耗时少、耗能大的优点。法国健身专家莫克为女性设计了“跳绳渐进计划”：初学原地跳1分钟;3天后连续跳3分钟;3个月后连续跳10分钟;半年后每天“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟的运动量。

散步能锻炼腰腿、促进下肢灵活。中医认为腰为“肾之府”，腰好肾受益;肾主骨，散步还能有效预防骨质疏松。很多人抱怨压力大、没时间锻炼，实际上走路是治疗情绪紧张、解除压力的“理想解毒剂”。