小满养生：运动宜缓忌烈、饮食七分饱、作息顺应昼长夜短

5月21日迎来二十四节气中的小满。此后气温攀升、雨水增多，天气湿热感明显加重。小满养生讲究恰到好处、贵在有度。

运动宜缓不宜烈：以微微出汗为宜，避免高温闷热环境下高强度锻炼，以防耗损阳气。散步、慢跑、太极拳等舒缓项目最适配。

饮食保持七分饱：优先选择冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡祛湿食材，好消化、助排湿。少吃鸽子肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等温热食材，避免加重体内积热。

作息顺势调整：小满昼长夜短，建议晚间10:30-11:30入睡，清晨5:30-6:30早起。成年人保证7小时睡眠，午饭后可小憩15-20分钟，养心安神。

穴位按摩祛湿健脾：中华中医药学会脾胃病分会副主任委员王凤云推荐按摩阴陵泉穴(小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处)。用拇指点按或轻敲，力度以有酸胀感为宜，每次2-3分钟，可促进水液代谢，缓解身体困重乏力。

防中暑，多食苦味：小满湿热交织，中暑风险加大。尽量避开上午10点至下午4点高温时段外出;室内空调不低于27℃。出现头晕乏力等轻度中暑症状，立即转移至阴凉处补水休息。此时宜常吃苦菜、苦瓜、蒲公英等时令苦味食材，凉拌、清炒或煮茶熬粥均可，能清热燥湿、泻火解毒。但脾胃虚寒者禁食，肥胖、易上火、便秘者适宜。

远离高发皮肤病：小满易诱发痱子、夏季皮炎、虫咬皮炎、日光性皮炎、面部过敏性皮炎等。日常保持皮肤干爽清洁，做好降温祛湿，外出防虫喷涂，牢记防晒“三件套”。中国中医科学院西苑医院皮肤科主任迟慧彦提醒：清洁用温凉水搭配温和洗面奶，一天1-2次;防晒选择广谱防晒霜，户外每2小时补涂;随身带保湿喷雾，喷后及时轻拍至吸收;尽量待在阴凉通风处，减少湿热对皮肤的刺激。