为什么一个人睡觉需要两个枕头 医生：一个枕脖子，一个垫腿

你睡觉时用几个枕头?许多酒店都会为客人提供两个枕头。医生建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康更好。因为腰椎有曲度，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。

第一个枕头：枕脖子和头

枕头不只是用来枕头的。只把后脑勺垫在枕头上，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空，不利于颈部肌肉休息，睡醒后可能脖子疼痛。人类颈椎正常存在10至15度生理前凸，低头时前凸消失，现代“低头族”越来越多，白天颈椎后部结构常处于过度牵拉状态，晚上应让枕头为颈部和头部提供良好支撑，维持相对位置关系。

四川大学华西医院康复医学中心建议：平卧位枕头受压后高度以自己一拳为宜，平躺时眼睛能“正视”上方，颈椎不过伸、不反弓;侧卧位枕头受压后高度通常8至15厘米，一般为自己一侧肩宽的高度。

第二个枕头：枕在腿部

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍，若想更好保护脊椎或有腰部、腿部不适，可使用另一个枕头。侧卧时双腿间夹枕头，枕头应与肩同高，两边换着睡，避免长期单侧睡;仰卧时膝部下垫枕头，帮助维持健康脊柱曲线，缓解椎间盘压力。选择高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫软垫，使身体有足够支撑，全身肌肉才能充分放松。

睡姿不对，当心“睡废了”

除合适枕头外，睡姿也很重要。复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南介绍，常见平卧位及侧卧位是医生较多推荐的睡姿，而投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均不推荐。投降式双手上举使部分肌肉韧带紧张，久之引起肩颈劳损，还可能压迫血管神经致手部发麻;俯卧位头偏向一侧使颈椎旋转，加速颈椎退变，还易遮挡口鼻影响呼吸;侧趴高抬腿式脊柱受力大、扭曲，可能引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯;蜷缩式弓腰背使腰背肌紧张，可能导致软组织劳损、背痛及颈痛。选对枕头、摆对睡姿，才能让身体真正休息好。