别盲目跟风 “喝大水”！上海疾控提醒：短时间猛喝水谨防水中毒

近期网上流行 “喝大水”，不少人用 1.5 升、2 升大容量水壶打卡喝水，把 “喝完一壶” 当成补水目标。上海疾控提示，这种做法有一定积极意义，但切忌盲目跟风，短时间大量饮水可能引发水中毒。

“每天 8 杯水” 说法源自 1945 年的营养建议，原文说明 2 升液体包含食物中的水分，果蔬、汤水都算在内，并不存在统一的 8 杯水硬性标准。根据《中国居民膳食指南（2022）》，温和气候、低活动量下，成年男性适宜饮水 1700 毫升 / 天，女性 1500 毫升 / 天。

短时间猛灌纯水会稀释血液钠离子，诱发稀释性低钠血症，也就是水中毒，严重时脑细胞水肿，可危及生命。判断是否缺水，可观察尿液颜色：淡柠檬黄代表水分充足；颜色加深提示缺水；达到乌龙茶色属于严重缺水，补水后仍持续深茶色要及时就医。口渴已经是滞后的缺水信号，疲惫、干燥、排尿变少也要留意。

科学饮水讲究少量多次，每隔 1-2 小时分次饮用；出汗多、运动后可适当增加饮水量。老人、小孩、肾病、心脏病患者饮水要遵从医嘱。茶、咖啡可以计入总液体，但含糖饮料不能替代白水。饮水不必死守固定数字，结合自身情况、听从身体信号才是科学方式。