夏天喝好三种水：白开水、茶、绿豆汤，补水护脑又解暑

缺水会让人“变傻”

上海市第六人民医院研究团队2023年发表的一项观察性研究发现，每日饮水量低于1500毫升(尤其是低于500毫升)与认知障碍风险升高密切相关。喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶均与较低的认知障碍风险相关。

这些疾病可能与缺水有关

长期饮水不足可能引发或加重多种疾病：便秘(大肠回收食物残渣水分导致大便干结)、肾结石(尿液浓缩诱发结晶沉积)、痛风(尿酸排泄受阻)、血栓(血液黏稠度升高，增加心梗脑梗风险)，以及部分泌尿系统肿瘤(排尿频率降低，致癌物接触时间延长)。

夏天饮水注意事项

正常成年人每日推荐饮水1500-1700毫升，夏季出汗多可增至2000-2500毫升(含食物中水分)。建议少量多饮(每次200毫升左右)，不等口渴再喝;不用含糖饮料代替水;炎热天气尽量不喝冰水。青光眼、心脏病、肾功能异常等患者饮水需遵医嘱。

夏天适合喝的三种水

白开水：煮沸后自然冷却至20℃-25℃，既能迅速解渴，又不伤肠胃、不易致胖。

茶：富含茶多酚等抗氧化成分，有助于改善代谢、提神、调节菌群。绿茶性寒，适合体质偏热人群，有助降火、降血脂;熟普洱性温，健脾养胃，适合脾胃虚弱者及老年人;乌龙茶性偏中，助解油腻;花茶气味芳香，适合压力大人群。

绿豆汤：利水消肿、清热解毒、消暑。制作时取绿豆100克，加水500毫升煮沸15分钟，可加冰糖调味。需注意绿豆性寒，每周1-2次、每次1碗为宜，勿空腹饮用;脾胃虚弱者、需按时服药的慢病老年人应少喝。

夏天补水，选对种类、喝对方式，既能消暑解渴，更能护脑护心、预防慢病。从今天起，端起水杯，为自己补足这份“生命之源”。