肩膀酸痛常见于长时间坐姿办公、家务劳动。加利福尼亚州运动生理学家艾米·迪克森推荐以下简单挺举锻炼，能放松肩部肌肉、改善平衡能力。
基础动作：身体直立，两脚与肩同宽，两臂向身体两侧伸开，双臂在头顶左右来回摆动(如招手动作)，重复多次。
进阶动作：左手持球，高抬右膝使大腿与地面平行，保持该姿势将球从左手掷到右手(弧线达头顶高度)，再从右手掷回左手，重复15次。放下右膝换左膝，再进行两手掷球运动。重复3组效果更佳。
温馨提示：若肩膀酸痛持续或加重，应及时就医排查潜在病因。简单运动配合科学诊断，才是护肩的正确方式。不要等到疼痛严重才重视——健康无小事，肩膀的每一丝不适都值得被认真对待。科学锻炼，早期干预，是保护肩膀最好的策略。
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