办公室减肥操：腹式呼吸法+转体拉伸，有效缓解腰酸背痛

长期伏案工作的办公族容易腰酸背痛，适当练习办公室减肥操可舒缓僵背、瘦身塑形。以下动作可分开练习，工作间隙即可完成。

动作一：腹式呼吸

坐于椅上，双腿并拢，一手扶大腿、一手放腹部，收紧下颌、伸直背部。

放松腹部，鼻息吸气，扩展胸部，鼓腹充满气体。

放松下颌，呼气时腹部凹下。

呼气时间为吸气的两倍，缓慢从鼻子呼出，呼尽后屏息1-2秒。有助放松身心。

动作二：坐姿转体

右手扶左膝关节，左手从背后穿过扶右髋关节。

吸气，上身缓慢向右转动，保持15-30秒。呼气恢复，重复4次后换边。舒缓背部僵硬。

动作三：蹲马步起立

双腿分开放椅子两侧，双手抬至胸前重叠，挺胸收腹收下颌。

提臀离椅10厘米成蹲马步，挺直背部，再慢慢向上站直。锻炼腿部和核心力量。

动作四：背后扣手

右手绕过背后向上伸，左手向后屈肘从肩下伸，双手在背后相扣。

保持10秒后换位，头部保持端正，左右各练习3次。舒展肩背，缓解肩颈紧张。

工作间隙勤练习，让身体保持旺盛精力，坚持才见成效。适当活动，轻松应对办公日常。