网红大水养生引热议 少量多次饮水更护身体

近来，“大水理论” 在网上走红，不少年轻人换上大容量水瓶、戒掉含糖饮料，依靠大量喝水养生。但专家提醒，喝水并非越多越好，过量饮水存在健康风险。

依据《中国居民膳食指南（2022）》，温和气候下低活动水平成年男性每日饮水 1700 毫升、女性 1500 毫升，另外人体还会从食物中获取水分。健康肾脏每小时仅能排出 800-1000 毫升水，一次性猛灌大量水并不合适。正确方式是少量多次饮用，每次约 100 毫升，1 至 2 小时补水一次；晨起、餐前半小时、睡前是三个适宜补水时段。

文中提示，塑料瓶装水含有纳米塑料颗粒，建议烧开沉淀后饮用，搭配过滤装置，日常优先选用玻璃、不锈钢等水杯。

有几类人群需要严格控制饮水量：胃肠疾病患者、老人、孕妇、婴幼儿，以及肾、心功能不全人群不宜大量饮水；剧烈运动后，不能猛灌纯水，建议补充含电解质的饮品。

“大水理论” 可取之处是培养主动喝白水的习惯，而不是一次性大量灌水，大家要理性跟风，科学饮水。