秋天建议多吃这种水果 维生素C比橙子高，热量还超低

秋季“宝藏水果”柚子营养丰富，果肉酸甜，果皮也有用处，可生津润燥、理气消食、保护血管。柚子热量42千卡/100克，低于猕猴桃、葡萄、冬枣、石榴、柿子等，葡萄柚仅33至40千卡/100克。1个2斤多柚子可食用约800克，吃1/4个约200克摄入80千卡，比1根小香蕉还少;吃半个约160千卡，若换成冬枣只能吃6个。柚子含水量近90%，饱腹感强，适合加餐，有助控制食欲、减少正餐，对减肥有益。文旦柚维生素C含量23毫克/100克，与柠檬相当;西柚36至38毫克/100克，比橙子高。

中医认为柚子味甘酸、性寒，归肺胃经，可生津润燥、清肺胃郁热、理气消食化痰。秋季燥邪当令，易口鼻干燥、咽喉干痒、干咳、上火、秋乏心烦，柚子清润，顺应“燥则润之”，可清内热、补津液、缓解秋燥。红心柚与白心柚均含黄酮类、酚酸类活性物质，红心柚的番茄红素和β-胡萝卜素含量更高，二者均属类胡萝卜素，是维生素A主要来源，具抗氧化、免疫调节等作用，番茄红素还有助预防前列腺增生。

吃柚子记住3个“不”：尽量不空腹吃，以免胃痛、反酸、拉肚子，最好饭后半小时至一小时食用;尽量不一次吃整颗，健康 成年人每日2至4瓣;尽量不吃冰镇柚子，以免刺激肠胃。脾胃虚寒者每次1至2瓣，腹胀腹泻立即停止;胃酸过多、胃溃疡人群尽量少吃;老人儿童减量，注意吐核防呛咳。肾功能不全、血钾偏高者需遵医嘱控制摄入量。