世界关节炎日：跑步伤膝还是久坐更伤？专家解读

10月12日是世界关节炎日。关节炎包括骨关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎等，症状为关节疼痛、肿胀、活动不灵活。我国骨关节炎患者超1亿，75岁以上人群膝关节炎患病率达80%。

跑步是否伤膝?北京康复医院骨二科主任孙凤龙表示，不科学、不规范或高强度跑步可能损伤半月板、软骨或韧带，增加关节炎风险。但循证医学证据显示，长期久坐者患关节炎几率反而高于喜欢运动者，称为“静息性关节炎”。过度运动、运动损伤处理不当也会增加创伤性关节炎风险。

运动前应热身拉伸。孙凤龙建议跑步前进行约5分钟髋、膝、腰椎核心、踝关节热身拉伸;跑步时选择合适跑鞋、平整地面、良好配速;跑后适当拉伸放松，利于排出乳酸、促进肌肉健康。

膝关节炎患者能否运动?专家指出，卧床休息、给膝关节“放假”的观点是错误的。适度运动可刺激关节产生关节液，营养软骨、减轻炎症。运动疗法原则：一是无痛，以不疼痛、不加重疼痛为准;二是做自身抗阻运动，如直腿抬高、夹气球训练，激活并强化膝关节周围肌肉，保护关节稳定性，减少软骨损伤。

大体重人群应选择低强度低负荷运动，如游泳、骑车，早期倾向有氧训练，强化膝关节周围肌肉、提升心肺功能、降低体脂，为后续高强度运动打基础。

膝关节炎患者应锻炼腿部肌肉。关节与周围肌肉相互协作，肌肉可吸收分散关节承受的力量，减少损伤。锻炼腿部肌肉能明显减少膝关节疼痛、缓解症状。年轻时保养膝关节、增强关节肌肉力量，可延缓膝关节衰老与疼痛。夹气球和抬腿训练已被证实能锻炼膝盖周围肌肉。