欠了“睡眠债”猛睡能补回来吗？医生：补觉只能缓一缓

国庆长假后，不少人因出游、聚会欠下“睡眠债”。南方医科大学第三附属医院精神心理科主任、主任医师尹红蕾表示，“睡眠债”是身体需要的睡眠与实际睡眠时间的差额，偶尔周末补觉有用，但无法一次还清，“更像信用卡，能透支但利息高，欠久了早晚要还更多”。补觉能补困倦，但不能把熬坏的身体完全补回来，长期缺觉后注意力、记忆力、反应速度很难靠补几觉恢复，大脑代谢、免疫损伤更非睡一两天能抹平;不少长期缺觉者有“习惯了”的错觉，但测认知功能仍能发现明显影响。

熬夜后猛睡到中午反而更累，尹红蕾解释，从深睡眠中被叫醒或睡太久会有“睡眠惯性”，大脑昏沉，加之白天光线亮、噪音多，闹钟一响一停，大部分人只能进入浅睡眠，越睡越累。科学补觉应少量多次、稳住节律，别“暴饮暴食”式补觉：熬夜后第二天早上可晚起30—60分钟，但别超过上午9点，更别睡到中午;午睡13时至15时睡20—30分钟最合适，超过30分钟容易昏，15时后别再睡;熬夜后的晚上可比平时提前30—60分钟上床，睡不着也别急，慢慢向23点靠，尽量保证23点到凌晨3点“黄金时间”处于睡眠状态。最重要的是固定起床时间，这是调生物钟最有效的办法。